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中医介绍三款DIY低热量汉堡让你吃也可以瘦身

发布时间:2019-11-19 20:24:23

本文导读: 款DIY低热量汉堡 美味享瘦就瘦 吃汉堡很容易发胖,想吃又不敢吃?没关系,现在中医为大家介绍几款汉堡,让你自己也可以做的汉堡: 款DIY低热量汉堡 美味享瘦就瘦 吃汉堡很容易发胖,想吃又不敢吃?没关系,现在为大家介绍几款汉堡,让你自己也可以做的汉堡:

一、火鸡芝士汉堡

原料:

二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。

方法:

1、预热烤箱要中热,将头5份调料混合,加上盐和胡椒,轻轻搅拌后分成6份肉饼,刷上蔬菜油;

2、将肉饼两面各考上4~5分钟,烤箱温度差不多变成165华氏度,面包烤上2分钟,将肉饼放在两片面包之间,刷上烧烤酱,加上卷心菜即可食用。

每份的营养含量:6人份,热量29 卡路里,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。

二、黑豆燕麦汉堡

原料:

1、罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、

2、匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。

方法:

1、预热烤炉至中温,将一半黑豆倒入食物搅拌器,与蘑菇一起搅拌,加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒,再加上余下的黑豆搅拌,分成6份肉饼、刷上蔬菜油;

2、肉饼两面各烘烤 ~4分钟,慢慢变成棕黄色,面包片各烤2分钟,加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。

每份的营养含量:6人份,热量28 卡路里, 6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、 00毫克钠、1 克蛋白质。

三、草莓酱鸡肉汉堡

材料:

2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱。

方法:

1、蔬菜油炒洋葱4分钟,加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;

2、将烤炉预热至中温,南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒,分成6份,刷上蔬菜油;

、肉饼两面各烘烤4~5分钟,烤炉的温度慢慢升至165华氏度;

4、肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱。

每份的营养含量:6人份,热量 87卡路里,8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质。


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