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8个瑜伽帮你优雅延缓衰老

发布时间:2019-07-08 15:18:29

8个瑜伽帮你优雅延缓衰老

让瑜伽帮你把时光倒流 很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深)相结合。有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”。 按照顺序练习以下的瑜伽姿势,帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得最大效益。 道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。 呼吸:让引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张——前、、左、右。呼气时,在把绷带拉回。 1. 移动的冥想 作用:让关节和肌肉变暖 A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。 B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。 2. 战士第二式 作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。 3. 战士第二式与侧角式 作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

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