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卧推到位了为何还是胸肌平平给你5个秘诀让

发布时间:2019-07-09 23:08:42

卧推到位了,为何还是胸肌平平?给你5个秘诀让胸肌翻倍增长

几乎所有最初接触健身的男生都会迷恋卧推,因为它能打造健硕的胸肌,让自己看起来十分有男子气概。但是一周3次卧推的你,为什么还是胸部平平呢?

今天带给你5个小技巧,让你的胸肌鼓起来。

1.用弹力带做卧推

杠铃卧推是锻炼胸部的黄金动作,但它也有局限性——全程肌肉受力不平均。

你一定记得推到顶部时慢慢增长的自信,也清楚记得放到最底部时难过绝望的心情,这是因为前半程要难于后半程。

弹力带可以完美解决这个问题,在杠铃两端绑上两根弹力带,底部系在深蹲架或者史密斯机的底端。随着推起的高度增加,弹力带的压力也会增加,保证了整个过程胸肌的持续受力。

记得稍稍减少杠铃的重量,在胸部训练的一开始进行组,缓慢有控制,动作规范的训练,让胸肌充分充血,然后再去做其他动作。

2.做半程动作

半程动作非常适合哑铃卧推或者器械卧推的动作,因为这类动作在后半程伸直手臂时往往是肱三头肌主导发力,很容易在最后几次动作时由于肱三头肌疲劳,而导致无法完成动作,但实际上胸肌的潜力还没完全发挥出来。

这种情况下,在力竭后再做几次半程或四分之三程卧推是不错的选择。

3.做飞鸟-卧推组合

飞鸟是雕刻胸肌的好动作,它能十分好的孤立胸肌,但会受限于重量。由于大重量会在哑铃下放到底部时对肩关节造成过大压力,组合卧推则可以解决这个问题。

选择自己只能完成次标准飞鸟的重量,在完成最后一次飞鸟后转而进行哑铃卧推至力竭。这一组合既保证了孤立胸肌发力,获得良好泵感,又能在使用大重量时胸肌疲劳后通过肱三头肌进行辅助,达到完全力竭,充分刺激。

4.双杠臂屈伸

如果想让胸肌全面发展,双杠臂屈伸不能不练。臂屈伸除了能刺激胸肌下沿,让胸肌更饱满,还能加强肩部、肱三头肌和核心稳定性,这些对于胸部上大重量训练都很有帮助。

尝试在每次练胸日加入组双杠臂屈伸,每组次的重量,如果没有负重或者完成不了这么多次,就做到力竭。

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